Спортивное питание для суставов

Вся правда о: спортивное питание для суставов и другая интересующая информация о лечении.

Миллионы людей в мире страдают заболеваниями суставов, особенно личности, занимающиеся спортом. В частности, подобные недуги проявляются у тех, кто имеет генетическую предрасположенность, лишний вес. Наш скелет состоит из более чем 200 костей. Но в основном страдает коленный и тазобедренный участок. Чтобы сохранить их подвижность и функциональность, важно беречь эту часть тела и принимать все необходимые добавки и витамины. Нефармацевтические подходы могут помочь улучшить состояние костей, укрепить связочный аппарат. Кроме того, они способны предотвратить заболевание у предрасположенных к нему индивидуумов.

спортивное питание для суставов

Необходимо принимать не только препараты, прописанные врачом для суставов и связок. Спортивное питание, в состав которого входят полезные витамины и компоненты, тоже полезно для организма.

Спортивный напиток Gelastin Sport

Gelastin Sport — напиток для суставов и связок. Спортивное питание разработано специально для людей, желающих сохранить удовольствие от движения. При регулярной физической активности эти части тела недостаточно снабжаются питательными веществами, которые нужны для их здоровья, силы и выносливости. Спортивный напиток является оптимальной пищевой добавкой. С помощью употребления одного Gelastin Sport, ваши суставы будут получать все необходимые элементы.

Витамин D и кальций

Для построения и поддержания костной массы необходимы полезные вещества. Также важно принимать витамины и микроэлементы. Они играют первостепенную роль в укреплении суставов. У взрослых снижение костной массы происходит с возрастом. В некоторых случаях это приводит к чрезмерным потерям необходимых веществ, что может ограничить подвижность. Чтобы предотвратить это, рекомендуется приобрести для суставов и связок спортивное питание. Лучшее средство является то, в состав которого входят все необходимые компоненты, в том числе витамин D и кальций.

спортивное питание для суставов

«Доктор Бем®» — комплекс добавок

Чтобы хрящевые соединения оставались функциональными, им необходимы питательные вещества. Глюкозамин, хондроитин, коллаген, гиалуроновая кислота и сера входят в этот комплекс для суставов и связок. Спортивное питание необходимо принимать тем людям, которые имеют проблемы с костным аппаратом. Применение подобных добавок приветствуется в медицине. К тому же «Доктор Бем®» идеально подходит аллергикам, так как не вызывает негативных реакций.

спортивное питание для суставов

Продукт является очень качественным. Он продается только в аптечной сети. Схема применения препарата следующая: первые две недели следует пить по одной таблетке трижды в день. Затем необходимо принимать по 1 капсуле в сутки.

Новый, усовершенствованный продукт для суставных соединений

Move Free предназначен для спортивных личностей, желающих иметь красивое и здоровое тело. Преимущества продукта:

  1. Улучшает синовиальную жидкость и хрящевую ткань суставов.
  2. Укрепляет их.
  3. Угнетает боль.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав таблеток, обеспечивают поддержку и укрепление структуры окружающих тканей. Кроме того, они сохраняют целостность хрящевых оболочек.

спортивное питание для суставов

В борьбе с костными заболеваниями положительный эффект показал и препарат под названием Gelenks, предназначенный для суставов и связок. Спортивное питание, рейтинг которого занимает не самые первые позиции, является не новым продуктом. Ему отдают большее предпочтение, так как в его состав входит множество полезных микроэлементов, селен и магний, а также витамины. Что касается десятки лучших препаратов, то она выглядит следующим образом:

  1. ATP Plus Glucosamine (унисекс).
  2. Collagen Liquid.
  3. Glucosamine Chondroitin MSM Maxler.
  4. Animal Flex.
  5. Elasti Joint.
  6. Jointment Sport от Universal Nutrition.
  7. Glucosamine Plus CSA Super Strength.
  8. Move Free.
  9. Доктор Бем®.
  10. Joint Support от Power System.

Дополнительная поддержка

Организм использует глюкозамин и хондроитин для производства синовиальной жидкости. Поэтому его тоже рекомендуют людям, имеющим проблемы с суставами. Лабораторные исследования показали, что высококонцентрированный аминосахар стимулирует ее выработку. Хондроитин обеспечивает амортизацию и плавное движение сустава. Благодаря своей высокой водосвязывающей способности, он защищает хрящ от высыхания. И тем самым способствует их эластичности. Кроме того, хондроитин угнетает некоторые разрушающие ферменты. Эти вещества в большом количестве содержатся в препарате MaxiLIFE. Поэтому его тоже рекомендуют людям, имеющим проблемы с суставами.

спортивное питание для суставов

Недавно американские социологи провели исследование, направленное на изучение этих компонентов. Они пришли к выводу, что эти элементы играют важную роль в правильном лечении. Используемые препараты медицинского происхождения оказали не самый лучший эффект для суставов и связок. Спортивное питание принимало более 212 людей с различными заболеваниями костей. В итоге выяснили, что внешние проявления при принятии глюкозамина и хондроитина уменьшились на 20–25% за месяц. В то время как люди, принимающие обычные препараты, не почувствовали улучшения.

Здоровое питание

Лучший рецепт для хорошей функциональности — много движений в сочетании со здоровой пищей для суставов и связок. Спортивное питание в комплексе с нежирной, сбалансированной диетой, основанной на приеме большого количества фруктов и овощей, может противодействовать воспалительным процессам. Кроме того, она улучшает функции всего костного аппарата и способствует уменьшению боли.

спортивное питание для суставов

Итак, пять важных советов для здорового питания:

  1. Рыба и морепродукты не только вкусные, они содержат много ценных компонентов. Например, жирные кислоты Омега-3. Большое количество этого элемента содержится в лососе и сельди.
  2. Завтрак – самый важный прием пищи. Цельнозерновой хлеб и свежеприготовленные каши обеспечивают здоровое начало дня. Кроме того, они великолепно насыщают организм.
  3. Рекомендуется отдавать предпочтение нежирному мясу: куриной грудке, крольчатине.
  4. Свежие фрукты и овощи имеют множество полезных витаминов и питательных веществ. Биологически активные компоненты содержатся в яблоках, моркови и брокколи.
  5. Негазированная минеральная вода, травяные чаи хорошо утоляют жажду.

Чтобы кости были здоровыми, не забывайте принимать спортивное питание для суставов и связок. Отзывы людей о вышеперечисленных продуктах только положительные. Они указывают на их эффективность. Редко возникают случаи индивидуальной непереносимости какой-либо пищевой добавки.

Статья предоставлена магазином спортивного питания

vitahit.ru

Размещено: 2015-01-20

   Просмотров: 27 819

Любой вид спорта, даже самая обычная гимнастика или зарядка, могут стать причиной травмы. Бодибилдинг, фитнес и обычные занятия в тренажёрном зале – не являются исключением.

Практика показывает: в 80 случаях из 100, полученные в спорте травмы представляют собой повреждение суставов и связок. Именно эти части опорно-двигательного аппарата оказываются наиболее уязвимыми:

  • При стремительном наращивании мышечной массы, в результате которого не выдерживают возросшую на них нагрузку.
  • При некачественной быстрой разминке, когда не успевают достаточным образом разогреться и стать более эластичными.
  • При дополнительных физических нагрузках, связанных с занятиями другими видами спорта.

Препараты, ускоряющие регенерацию суставов и связок на 50-60%

На какие препараты (добавки) в первую очередь следует обращать внимание:

1. Глюкозамин сульфат – для укрепления связок и суставов.

2. Хондроитин сульфат – для укрепления связок и суставов.

3. Кальций в сочетании с витамином D – для укрепления костей. Кальций и витамин D обязательно принимаются вместе. Дело в том, что кальций хорошо усваивается только в том случае, если в организме нет нехватки витамина D.

4. Метилсульфонилметан – для снятия болевых ощущений.

5. Коллаген – для укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения состояния кожи.

6. Омега-3 жирные кислоты – для оздоровления суставов и улучшения их подвижности.

7. Витамин С – для синтеза коллагена и снятия воспаления.

8. Другие витамины и минералы – для нормализации работы клеток всего организма, улучшения обменных процессов в организме, повышения иммунитета и т. д.

Для профилактики заболеваний/повреждений суставов и связок принимать эти добавки желательно 2-3 раза в год длительностью 1-2 месяца.

Используйте в этих целях лучшие комплексные препараты, самые популярные из которых:

Twinlab Joint Fuel

Укрепляет кости, суставы, хрящи, сухожилия. В состав входят глюкозамин и хондроитин – два мощных «строительных материала» для опорно-двигательной системы. Витамины и минералы, входящие в комплекс, усиливают действие основных веществ и благотворно влияют на организм.

Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin

Содержит 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина и 1200 мг метилсульфонилметана. Участвует в построении соединительной ткани и восстановлении суставных хрящей, снимает болевые ощущения при повреждении суставов и хрящей.

Universal Nutrition Animal Flex

Включает несколько комплексов, которые укрепляют суставы, сухожилия и связки: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Все комплексы создавались на основе научных исследований.

Методы профилактики травм суставов и связок

1. Старайтесь избегать незнакомых и непривычных по нагрузкам упражнений. Учтите, что самыми травмоопасными считаются:

  • подтягивания,
  • становая тяга,
  • Приседания со штангой на плечах,
  • французский жим,
  • жимы на грудь и дельты.

2. Перед тренировкой большое внимание уделяйте разминке, чтобы в достаточной мере разогреть суставы и связки и подготовить их к физической нагрузке.

3. Старайтесь гармонично развивать своё тело. Наращивая мышечную массу, продумывайте комплекс упражнений, направленный на укрепление суставов и связок.

4. После полученной травмы, в период восстановления, не перегружайте суставы и связки. В этой ситуации важно набраться терпения и дождаться ПОЛНОЙ реабилитации.

5. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно таких продуктов, как рыбий жир, шиповник, морковный сок, сельдерей, мёд, грецкие орехи, мармелад, холодец и продукты, содержащие белок и желатин.

Крепких вам суставов, эластичных связок и удачных тренировок!

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл – МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Средства для суставов и связок незаменимы в силовом спорте. Хоть эти добавки не являются лекарством, но при возникновении травм они должны присутствовать в ежедневном рационе.

В случае травм обычно врачи назначают полугодовой курс приема этих препаратов. В течение всего курса обязательно должен быть прием глюкозамина, хондроитина и МСМ. Однако препараты лучше чередовать между собой. Возьмите себе на курс Ultimate, ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, Коллаген (желатин) и Омегу 3 (рыбий жир). Принимать препараты лучше после еды и по возможности одну рекомендуемую порцию разбивать на несколько приемов.

Оптимально сочетать такие вещества как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, рыбий жир и принимать ежедневно в течение всего курса для закрепления эффекта. Можно также к этому курсу добавить прием комплексных спортивных витаминов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится – отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

валерий

|

2015-01-27

Syper

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

спортивное питание для суставов

В спортивном питании остро нуждаются лица, профессионально занимающиеся спортом

Травму можно получить даже во время занятий обычной гимнастикой. Чаще всего повреждаются связки и суставы. Их лечение занимает немало времени. В этой статье мы расскажем о том, что представляет собой спортивное питание для суставов и связок.

Причины получения травмы

Основные провоцирующие факторы представлены в табличке.

Таблица 1. Причины травмирования суставов и связок.

Причина Провоцирующий фактор
Быстрое наращивание мышечной массы Суставы и связки не выдерживают нагрузку.
Плохая разминка Суставы плохо разогреваются.
Дополнительная нагрузка Неподготовленность суставов.

Обратите внимание! Прием препаратов, предотвращающих развитие заболеваний суставов и связок, особенно актуален для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Зачем нужны добавки

спортивное питание для суставов

Прием БАДов является обязательным

Суставно-связочный аппарат включает в себя немалое количество микроэлементов. Каждый из них несет ответственность за то или иное свойство ткани.

Большую часть нужных полезных элементов человек получает из пищи. Но этого недостаточно. Возникает необходимость в приеме специальных БАДов.

Состав спортивного питания

спортивное питание для суставов

БАДы включают в себя необходимые витамины и микроэлементы

Добавки, оказывающие благотворное влияние на суставно-связочный аппарат, включают в себя:

  • кальций, предотвращающий ломкость и хрупкость костей;
  • глюкозамин, представляющий собой связующее звено между клетками;
  • коллаген, отвечающий за эластичность суставов;
  • хондроитин, предохраняющий суставы от разрушения.

Ускорение регенерации

Представленное в табличке спортивное питание для связок и суставов способствует ускорению регенерации на 50-60%.

Таблица 2. Рекомендованные добавки.

Препарат Описание Суточная дозировка
спортивное питание для суставов

Глюкозамин сульфат

Добавка помогает избавиться от суставного хруста. Ее прием особенно рекомендован лицам, занимающимся тяжелой атлетикой. 1500 мг, дважды за сутки.

Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение нужно 3 раза в течение 12 месяцев.

Хондроитин сульфат

Купирует развитие остеоартрита, несет ответственность за восстановление ткани хряща. 1200 мг, 2 раза/24 часа. Длительность курса — 30 дней. Повторять лечение надо 2 раза/12 месяцев.
спортивное питание для суставов

Кальций

Регулирует нервно-мышечную и сердечно-сосудистую системы. Лицам до 50 лет — 1000 мг. Лицам старше 50 лет — 1200 мг.

Пить препарат желательно после обеда. Для лучшего усвоения, принимать его нужно небольшими порциями.

спортивное питание для суставов

Витамин Д

Способствует регуляции кальциево-фосфорного обмена, купирует развитие рахита. 1000-1200 мг.
спортивное питание для суставов

Метилсульфонилметан

Ограждение структур костей и мышечных белков от катаболизма, улучшение обмена веществ, восстановление поврежденных участков. До 1500 мг. Рекомендован одновременный прием Глюкозамина и Хондроитина.

Коллаген

Улучшение состояния кожного покрова, укрепление опорно-двигательного аппарата. До 1500 мг.
спортивное питание для суставов

Витамин С

Купирует воспалительный процесс, сопутствует коллагеновому синтезу. До 1500 мг.
спортивное питание для суставов

Гиалуроновая кислота

Важнейший компонент внеклеточного матрикса 15 грамм (для человека, чей вес составляет 70 кг)

Обратите внимание! Для того чтобы кальций усваивался правильно, одновременно рекомендуется пить магний, бор либо витамин Д.

Лучшие препараты

Лучшее спортивное питание для суставов и связок представлено в табличке.

Таблица 3. Рекомендованное спортивное питание для восстановления суставов.

Препарат Что входит в состав Свойства
спортивное питание для суставов

Animal Flex

Цинк, марганец, витамины Е-С Защита опорно-двигательного аппарата от повреждений, обеспечение противовоспалительного эффекта.
спортивное питание для суставов

Arthreo Free

Глюкозамин и хондроитин сульфаты, витамин С Реанимация белка коллагена, укрепление суставно-связочного аппарата, восполнение дефицита элементов-тканевых строителей.
спортивное питание для суставов

Arthro Guard

Марганец, хондроитин, кальций Это спорт питание для суставов и связок способствует восполнению питательных запасов и восстановлению травмированных хрящей.
спортивное питание для суставов

Arthro Help

Витамин С, цинк, глюкозамин Обеспечивает болеутоляющий и противовоспалительный эффект, купирует развитие деструктивных процессов, улучшает подвижность суставов.
спортивное питание для суставов

Arthroblock

Имбирный экстракт, хондроитин, глюкозамин, марганец Обладает общеукрепляющим эффектом, купирует напряжение суставов.
спортивное питание для суставов

На фото Arthroxon

Гиалуроновая кислота, хондроитин Обладает противовоспалительным эффектом.
спортивное питание для суставов

Body Flex

Гиалуроновая кислота, коллаген Укрепление тканей, купирование кожных, суставных, артериальных патологий.

Диетические рекомендации

спортивное питание для суставов

Средства спортивного питания для суставов и связок рекомендуется совмещать с диетой

Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.

За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.

Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.

Что исключить из меню

Рекомендуется отказаться от:

  • богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
  • горячих напитков;
  • продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.

Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.

Что рекомендуется есть

Рекомендованные продукты представлены в табличке.

Таблица 4. Что можно есть.

Полезный элемент Что включить в меню Для чего
С Апельсины, мандарины, лимон, зеленые яблоки, капуста, шиповник, красный перчик Синтез коллагена, способствующий росту тканей костей и хрящей.
Кальций Сыры, творог, кефир, йогурты, ряженка, бобовые, укроп, петрушка, кунжутные семена Укрепление костной ткани.
Калий Чернослив, грецкие орешки, геркулес, греча, горький шоколад, финики, изюм Купирование скопления фосфатов.

Профилактические мероприятия

спортивное питание для суставов

Помимо приема специальных препаратов и соблюдения диетических рекомендаций, нужно с особым вниманием подходить к тренировке

О том, как правильно нужно заниматься, подскажет инструкция:

  1. Разминка перед занятием должна быть тщательной. Суставы и связки должны хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам.
  2. Тело должно развиваться гармонично. Помимо наращивания мышечной массы, нужно заботиться о суставно-связочном аппарате.
  3. При прохождении восстановительного периода после травмы или операции необходимо постепенно увеличивать нагрузку на поврежденную конечность. Желательно дождаться полного восстановления суставно-связочного аппарата.
  4. Нельзя прибегать к травмоопасным упражнениям. Желательно отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
  5. Вес, взятый в работу, должен соответствовать физической подготовке.

Заключение

Самолечение патологий суставов и связок недопустимо. Назначать и отменять препараты может только врач. Прописанный им курс должен быть пройден полностью даже в том случае, если улучшение наступило раньше.

Подробнее о спортивном питании для суставно-связочного аппарата расскажет видео в этой статье.

Введение

Восстановление суставов. Факты и домыслы. Эффективность хондропротекторов. Хондроитин и глюкозамин (

Борис Цацулин

)

Что принимать для суставов?

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя сухожилия, связки, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и входит в состав оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани – создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет собой прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки – фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты – в хряще, остеобласты – в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза – заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Критика

Данные сетевого мета-анализа контролируемых исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смог выявить какого-либо клинически значимого эффекта глюкозамина, хондроитина или их комбинации в отношении уменьшения суставной боли или замедления сужения суставной щели в сравнении с плацебо. Из этого следует вывод, что ни сульфат хондроитина, ни сульфат глюкозамина, ни их комбинации — не помогают при болях в суставах.

Состав добавок

Пример содержимого капсул комплексной добавки от Miltipower’>

Пример содержимого капсул комплексной добавки от Miltipower

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно неэффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

  • Глюкозамин сульфат – укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат – укрепление суставов и связок
  • Коллаген – укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
  • Омега-3 – жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчают болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать рыбий жир или жирные виды рыб.
  • Кальций и витамин D – необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Препараты, благоприятно влияющие на суставы:

  • Нандролон, Анаполон (анаболические стероиды, устраняющие суставные боли)
  • Гормон роста (восстанавливает суставы и укрепляет связки)
  • Пептид CJC-1295

Средняя эффективность

  • Метилсульфонилметан – устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ – содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин – препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы – до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Бромелаин – смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин – растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Витамины и минералы – восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
    • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
    • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
    • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
    • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.
  • Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.
  • SAMe (S-аденозил-L-метионин) — в клинических исследованиях SAM-e продемонстрировал способность улучшить комфорт и подвижность суставов за счет ускорения синтеза протеогликанов — важных компонентов соединительной ткани.

Низкая эффективность

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) неэффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Оптимальный источник коллагена – пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок – однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов – поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 – Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат
  • Коллаген – в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д – для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан – для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

В настоящее время без труда можно выделить несколько лидирующих продуктов:

  • Ice Power Arthro Creme
  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition
  • Gelenk Forte от MAXimum Power

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов – 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме вы можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Многие атлеты применяют фармакологические средства: курсы анаболических стероидов с Декой, гормон роста, пептид TB500, глюкокортикостероиды.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Голосование

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

  • Заказать на Nutrafit.ru
  • Заказать на Body-factory.ru
  • Заказать на Fit-health.ru
  • Заказать на Sportfood40.ru
  • Заказать на Zel-sport-pit.ru

Читайте также

  • Развитие подвижности суставов
  • Укрепление сухожилий и связок
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Спортивные травмы позвоночника – лечение
  • Спортивные травмы колена – лечение
  • Спортивные травмы плеча – лечение
  • Спортивные травмы локтя – лечение
  • Растяжение связок – лечение

Оценка 4.6 проголосовавших: 17
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here